รายการแนะนำ: olisa q10 สิ่งที่ควรกินก่อน ระหว่าง และหลังมาราธอน

ฉันเพิ่งเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอน 8 ชั่วโมง ตอนนี้ฉันอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดในชีวิตแล้ว olisa q10 ดังนั้นจะได้ไม่ต้องนอนโรงพยาบาลกับพวกอย่าง ofez, Moi หรือกระดูกหักอื่น ๆ อีกเลย! มาดูกันว่าคุณต้องกินอะไรก่อน ระหว่าง และหลังมาราธอนเพื่อเป็นผู้ชนะ!

Kibbles

คุณต้องมีก้อนกรวดอยู่ในมือ หากคุณต้องพึ่งพารองเท้าของคุณในการฝึกซ้อมของนักวิ่งส่วนใหญ่ olisa q10 คุณต้องฝึกให้ฉลาดรอบรองเท้าของคุณ แต่คุณต้องฝึกแสงด้วย มันง่ายเกินไปที่จะวิ่งและหักโหมจนหมด และทำให้เกิดควันมากมายในรองเท้าของคุณ! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำปริมาณมากอยู่ในมือ บางอย่างที่มีค่า pH ต่ำ เพื่อไม่ให้มันกินน้ำที่สมดุลของอัลคาไลน์ของคุณ

olisa q10

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงาน olisa q10 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังฝึกอย่างชาญฉลาดโดยมีช่วงเวลาที่วางแผนไว้ ให้เวลาตัวเองเพียงพอระหว่างส่วนต่างๆ เพื่อรับประทานอาหารที่เหมาะสมรอบตัวคุณ นอกจากนี้ การรับประทานข้าวโอ๊ตมื้อเล็กๆ ก่อนการวิ่งมาราธอนก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน เพราะจะทำให้คุณอิ่มเร็วและยังให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอนอีกด้วย

การจัดฝึกอบรมของคุณ

การเตรียมตัวให้พร้อมทั้งร่างกายและจิตใจสำหรับการวิ่งมาราธอนมีชัยไปกว่าครึ่ง คุณไม่สามารถเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันระยะทาง 82 ไมล์ หากคุณไม่ได้ฝึกมาเป็นเวลากว่าหนึ่งเดือน การฝึกมาราธอนจะทำให้ภาวะหัวใจและหลอดเลือดของคุณคงที่ในขณะที่สอนนิสัยที่ยืนยาวตลอดชีวิต คุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและเผาผลาญไขมัน olisa q10 ขึ้นอยู่กับกิจวัตรส่วนตัวของคุณ คุณอาจทำการฝึกหัวใจและหลอดเลือด 30-45 นาที ตามด้วยการฝึกแบบช่วงเวลา 15 นาที จากนั้นจึงออกกำลังกายแบบเดินต่อเนื่อง 90 นาที บ่อยครั้งที่ผู้ที่วิ่งมาราธอนจะฝึกซ้อมเป็นเวลา 4 วัน โดยมีระยะเวลาพักฟื้น 2-3 สัปดาห์

เคล็ดลับการฝึกมาราธอน

เมื่อถึงเวลาวิ่งมาราธอน คุณต้องวางแผนการฝึกเกี่ยวกับระดับความสามารถของคุณ แม้ว่าสิ่งนี้อาจไม่สมจริงสำหรับผู้เริ่มต้น แต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับระดับร่างกายของคุณและให้แน่ใจว่าคุณอยู่บนท้องถนนในระยะยาว ดูการวิ่งมาราธอนที่ผ่านมาและคำอธิบายประเภทของกิจกรรมเพื่อกำหนดขีดจำกัดของการออกนอกบ้านครั้งแรก เมื่อคุณรู้ขีดจำกัดของตัวเองแล้ว คุณสามารถกำหนดเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้ Drewrydell Training, Inc. แนะนำการฝึกอบรมขั้นต่ำ 2 สัปดาห์ การวิ่งมาราธอนที่มีระยะทางตั้งแต่ 5k ขึ้นไป (10k, 15k ขึ้นไป) ควรมีระยะเวลาเตรียมตัว 4 วัน นี่จะทำให้คุณมีเวลาเหลือเฟือในการปรับตัวให้เข้ากับความแตกต่างในการเตรียมฟูลมาราธอน มาราธอนที่สั้นกว่า 5 ไมล์และใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์ในการฝึก olisa q10 โดยพื้นฐานแล้วไม่มีธุรกิจใดๆ เนื่องจากคุณจะมีรูปร่างที่ดีอย่างน้อย 90% ของเวลาทั้งหมด

ระหว่างการเตรียมการ มีวิธีที่เป็นประโยชน์บางอย่างที่จะช่วยให้คุณก้าวทัน การวางแผนการรับประทานอาหารและแผนโภชนาการก่อนการแข่งขัน 10-14 วัน จะช่วยให้คุณมีเครื่องมือในการเตรียมตัวที่ดีขึ้น และจะช่วยลดความเสี่ยงจากการไม่ออกกำลังกายตามปกติ การรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและหลากหลาย (ที่มีโปรตีนและธัญพืชไม่ขัดสี) จะช่วยให้คุณมีพลังงานเพื่อให้คุณสามารถฝึกและดำเนินการต่อได้ วันหนึ่งคุณอาจฝึกหนัก และอีกวันคุณอาจฝึกอย่างเบา ในช่วงวันที่ออกกำลังกายน้อยลง คุณจะฟื้นตัวได้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่เบาลง การรู้จักร่างกายเป็นกุญแจสำคัญในการรู้ว่าควรฝึกเมื่อใด ควรพักอย่างไร ฝึกอย่างไร และอื่นๆ เป้าหมายคือเป้าหมาย และ Frozen Race เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการฝึกฝนเพื่อเป้าหมายเหล่านั้น วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับบาดเจ็บจากการวิ่งหรือการเล่นกีฬาคือการทำสิ่งที่คุณชอบทำ ใครๆ ก็รักการฝึกซ้อม แต่ถ้าคุณรักกีฬาหรือกิจกรรม คุณมาถูกที่แล้ว!